Закаливание для плавания на открытой воде. Холод, которого нет.

В преддверии летних стартов, где придется прилагать усилия на преодоление дистанции, ветра, волны и холод – статья о том, как быть сильнее.

 

Холод это есть отсутствие тепла и ничего больше. Временное неудобство. Не так ли? Ведь всё относительно. И это самое неудобство можно превратить в очень даже если не совсем простое, то в вполне осиливаемое и интересное развлечение. Ведь у нас статья именно об этом, дорогие пловцы!

 

Закаливание в нашем случае имеет практичное значение и прикладное применение. Это всё реально поможет Вам и будет не лишь ради галочки. Вы перенесете эту диковинную натренированно-раскачанную способность из ванных комнат в холодную открытую воду.

 

Вы сможете именно плыть, соблюдая технику, контролируя дыхание и прочие элементы, а не бултыхаться или лежать звездой на поверхности, судорожно гипервентилируя, "продавая дрожжи" и демонстрируя нешуточные познания в ненормативной лексике!  

 

 Болевой порог холода

 

Сдвинув свой болевой порог и восприятие холода, Вы заметно расширите свой сезон плавания на открытой воде. В России у нас все-таки не такие высокие температуры, чтобы вода прогревалась быстро и значительно. Часто у нас всего лишь 2 месяца лета, когда можно плавать без гидрокостюма, да и то с оговорками. Чего далеко ходить - для многих вода и в 20 градусов это уже холодная.

 

И еще один момент - для совсем железо-бетонного убеждения! Вам НЕ надо будет покупать гидрокостюм!!! Профит! Вы сможете нехило экономить на этом ненужном неопреновом изделии. Не только стоимость костюма, здесь и различные средства по уходу за ним и за вашей кожей тоже (мази от натирания).

 

Экономить будете и на времени - как пришли на водоём, то сразу приступили к плаванию. Никаких там тягомотных многоминутных одиозных одеваний пакетов на ноги, облачений в гидрокостюм и прочей непуристики.

 

Ла-Манш без гидрокостюма

 

Так, например, во многих местах гидрокостюмы не приняты. Это словно осквернение объекта. Эдакое глумление и богохульство над местом плавания.  В бухте Дувра, где тренируются многие ламаншевики, не принято плавать в гидрокостюмах. А в чужой монастырь со своим уставом лезть не принято, как известно. 

 

В лицо может Вас и не засмеют, но за спиной подхихикивать над Вами будут точно. 100% гарантия! Ибо такое там негласное правило - только плавки, никакого неопрена. Всё по капитану Мэтью Уэббу, который первым переплыл Ла-Манш в далёком 1875 году и сделал это разумеется без гидрокостюма.  Максимум, можно перчатки и/или носки, если совсем холодно. Но и это не особо приветствуется. А с мнением напарников считаться все-таки надо – чтобы была дружелюбная атмосфера, располагающая к совместным тренировкам.

 

 Начать с 0

 

Начинать плавать в холодной воде с нуля, просто бултыхнувшись – нереально. По крайней мере для большинства людей, не обремененных лишними десятками килограммов подкожного жира. Какие же шаги стоит проделать и что предпринять в плане закаливания и подготовки к переходу в царство низких температур?

 

Начинать следует с простейших элементарных холодных душей – не надо изобретать велосипед.  Душ должен быть именно не контрастный, а хардкорово-холодный - только холодная вода, никаких полумер и школьницкой попсятины! Вы – зверь! Вы всё сможете!

 

Стоит отметить, что вообще Ваш психологический настрой значит очень много. И с холодной водой это обстоит абсолютно так же, как и с многими другими вещами в нашей расчудесной жизни. Как Вы себя накрутите, так и будет проходить ваш каждый подобный сеанс в гостях у холодной сказки, так сказать. Будете сокрушаться и бояться заранее - холодная вода будет Вас жалить больнее. А если стойкими оловянными солдатиками ринетесь под тот душ и обнимите те струи, то вода будет к Вам благосклонна и всё пройдет с чувством, с толком, с расстановкой.

 

Без барабанов и медалей. Соль и суть

 

Как небольшой поблажкой к более переносимому переходу на лишь холодную воду из душа, можете сначала все-таки постоять под теплым душем. Нестрашно. Баллы вам все равно пойдут в зачет и прокачка вашего персонажа будет идти как ни в чем ни бывало и по графику.

Начинайте стоять под холодным душем с такого количества минут, которое будет Вам более-менее комфортно. Не надо гнаться за мега-продолжительностью. Мы не покорители рекордов. Медали здесь не раздают! Общий такой консенсус бывалых людей, которые уже многие годы плавают в холодной воде без гидрокостюмов, что начинать души надо с 1 минуты. И делать эти закалки надо дважды в день.

 

В этом вся соль и суть! Утром и вечером. Утром, как проснетесь, и вечером ближе к отходу ко сну. Следовать этому распорядку следует строго и регламентированно. Как если б это был приказ. Условьтесь так с собой. Через не могу, через не хочу-не буду! Взяли, встали под душ и повернули кран. ВСЁ! Понеслась комаринская, как говорится! И смотрим на часы - засекаем на секундомере. С ним стоять проще.

 

Цифры на секундомере

 

Не надо постоянно на него смотреть-пялиться и умолять те секунды пробежать быстрее, но просто легче, когда он есть и когда на него можно всё-таки украдкой поглядывать, чтобы узнать, когда же можно десантироваться из-под этого спартанского душа!

 

Хотеть постоять подольше Вам может быть захочется даже уже с первого дня. Это всё индивидуально. Можете постоять подольше - это не возбраняется ни в коем случае. Но и не переборщите тоже. Общая рекоммендация, что начните с 1-1,5 минут два раза в день.

 

Постепенно повышая ту продолжительность. Как скоро Вы придете к значительным цифрам это будет уже зависеть от Вас. Здесь нет однозначного ответа. Можно повышать пребывание на 1 минуту каждые 2 недели.

 

Таким образом, после первого месяца Вы уже будете свободно стоять под холодной водой 3 минуты утром и вечером, если начнете с 1 минуты. После двух месяцев это уже будет 5 минут, а после трёх уже все 7, соответственно! Можно подфилонить и когда начнете стоять по 7 минут на третьем месяце, то делать это лишь 1 раз в день – будет достаточно.

Принимать душ более 7 минут дальше становится нецелесообразным, поскольку дополнительной закалки Вам это точно не даст. И вот здесь самое время начать принимать... (барабанная дробь!) – правильно: Холодные ванны! Души по факту подготавливают Вас к следующему этапу солдатского-матросского хардкора ибо залезть в холодную ванну, где только и лишь холодная вода, будет просто нереально без опыта и "обкатки" душами.

 

От одной мысли погружения в полторы сотни литров холодной воды бросает в дрожь. Ведь делать это надо будет КАЖДЫЙ день! Температура холодной воды из-под крана разнится по городам, странам и весям, но в среднем согласно поставщикам воды (всяким Водоканалам и прочим организациям) мы говорим о температурах в однозначные цифры уже (7-9 градусов).

 

Процедура мероприятия


Сначала в ванну просто садитесь – выпрямляете ноги полностью и сидите так 4 минуты, адаптируясь к этой прелести.  А после 4 минут, обтирайте торс, шею, руки той водой и уже полностью по шею спускайтесь в ту воду. И смотрите какой-нибудь сериал или фильм. Ставьте подальше тот ноутбук/планшет только – безопасность прежде всего!

Фильм помогает отвлечься и не думать о холоде вообще. Даже забываешь потом, что сидишь в ванне. Мозг не занимается обработкой сигналов о холоде - те команды заблокированы и замещены. Мозг занят фильмом! Солдат спит, служба идёт. Точнее Вы лежите в воде, а секундомер исправно отсчитывает Ваши минуты. Все хэппи!

 

Не кочегары, мы не плотники

 

Да, самое главное – НЕ бойтесь каких-то бабкиных рассказов про простуды, насморки, застуженные почки и кровь в моче от долгого сидения в холодной ванне! Ничего с Вами не будет, если всё делать постепенно и прислушиваться к своему организму. У страха глаза велики. Людям свойственно преувеличивать.

 

Немаловажный момент как для душей, так и для ванны – словесные подбадривания самих себя вслух! Вскрикивайте, кричите, причитайте, даже можете ругаться матом (но чтоб не очень громко - соседи могут Вас не понять), скандируйте слоганы, пойте, подпрыгивайте, растирайте холодную воду по себе, стоя под тем душем.

 

Не стойте столбом в общем (хотя иногда можно и помедитировать – время тоже бежит быстрее тогда). Как известно – нам песня строить и жить помогает! И это действительно так. Это РАБОТАЕТ и еще как. Можете представлять себя партизаном, которого поливают холодной водой на допросе. Можете петь про "Артиллеристы, Сталин дал приказ!", "не кочегары мы, не плотники!" – репертуар полностью на Ваше усмотрение!

После – согреться

 

После принятия душа или ванны очень важно хорошенько растереться полотенцем и одеться потеплее. А в случае ванны это даже желательно вплоть до верхней одежды с капюшоном (лично я сижу в робе Dryrobe) – по сути, Вы имитируете условия плавания в открытой воде. Попейте горячего чая и посидите в той робе с полчаса. В первую неделю есть "трясучка" через 5 минут после выхода из ванны, конечно, а потом всё нормально – привыкаете.

 

Быстрое заживление микротравм

 

Один из положительных моментов душей и ванн еще заключается в быстром заживлении всяких микротравм – мышечных растяжений, микронадрывов и прочего. Достигается это по выходу из ванны за счет возросшей циркуляции всего кровообращения и доставке к тем участкам необходимых витаминов и прочего ремонтного материала, так сказать. Ведь не зря холодные ванны со льдом используются во многих видах спорта для восстановления атлетов.

 

Очень многие футболисты, теннисисты, пловцы, гимнасты, борцы принимают те ванны на регулярной основе годами во время своей спортивной карьеры, чтобы переносить те спортивные нагрузки и залечивать травмы. Это отдельная большая тема на самом деле.

 

 Всем Крепкого Здоровья и классных тренировок!

 

P.S. Немного вернувшись назад хочется добавить, что есть определенная когорта пуристов, которые считают души профанацией и бесполезной тратой времени. (Сразу оговорка – ТОЛЬКО души, про ванны они благоговейно соглашаются).  Якобы это всё ерунда. Сколько людей - столько мнений. Есть приверженцы, есть оппозиция. И это нормально.

 

По своему опыту могу сказать, что души точно работают и прокачивают, и называть это профанацией абсолютно неверно. Души смогли очень серьезно повысить мою переносимость холода за очень короткое время – ощутимый эффект был уже меньше чем через месяц (!) Без душей было бы невозможно плавать в 9-градусной воде (пусть и всего 8 минут) уже на тех сроках. Правда и стоял под душем я уже по 5 минут утром и вечером в первый месяц водных экспериментов с закаливанием.

 

Через 3 месяца закаливаний под душем я перешел к ванне. Уже в первый раз смог осилить 8 минут (хотя думал, что выдержу лишь пару минут, максимум). Во второй день уже 9. А дальше я уже не оглядывался назад – 11, 12, 13 и так далее. И переносилось это тогда и сейчас легко. К началу второй недели я уже свободно сидел /лежал в ванне 20 минут. А впереди еще ждет добавление льда в воду – но после первого месяца. Но это будет уже совсем другая история!

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload