Важные советы при подготовке к зимнему полумарафону от победителя VI ICE ONEGO Артёма Зыкина. Айс Онего – айс-трейл.

October 29, 2018

Зыкин Артём — врач, вегетарианец, спортсмен-марафонец, амбассадор POWERUP, JUSTNATIVE, IRONDEER, TAKEABITE. Резидент клуба ComRunClub, команды Bite #runandbite, бывший обозреватель журнала "Марафонец" рубрика "Здоровье", посол проекта ICE ONEGO.

Некоторые полезные советы, которые необходимо взять на заметку.

 

При подготовке к зимним стартам вы должны больше времени тренироваться на улице по снегу и льду, что бы адаптировать опорно-двигательный аппарат к условиям непростой гонки. ICE ONEGO — это как раз проверка вашего организма на прочность.

 

Надевайте подходящую обувь и одежду

 

Существует большое количество обуви и спортивной одежды на спортивном рынке, каждый выбирает для себя согласно удобству и пронации стопы. Во время гонки по Онежскому озеру ты особенно почувствуешь дыхание севера и тут важно правильно подобрать экипировку.

 

Вещи должны отвечать 2-м критериям: отводить влагу (дышать) и защищать от ветра.

 

Нижний слой: термобелье. Верхний слой: ветровка, бафф или шарф, балаклава, шапочка, солнцезащитные очки, перчатки, тайтсы с флисовой подкладкой, высокие и плотные носки или гольфы для трейла с поддержкой в области стопы и голени.

 

И самое главное обувь

 

Опыт предыдущих стартов показал преимущество трейловой обуви с мембраной и жестким протектором для устойчивого и контролируемого бега в условиях торосов в сравнении с обычными кроссовками.

 

Планируйте старт

 

Перед бегом следует тщательно изучить особенности дистанции (рельеф, торосы, сугробы). В зимнее время их больше, чем кажется.

 

Планируйте питание на гонку

 

Важно правильно организовать питание до старта, и на дистанции принять меры к предупреждению голодания во время гонки. В зимнее время обмен веществ ускорен и голодание особенно чувствуется. Нужно подготовить подсумок, который можно будет взять с собой на дистанцию и положить в него гели, батончики, солевые таблетки, разрешённые фармакологические средства (спазмолитики и др). 

 

Гидратация — профилактика обезвоживания

 

Один из лучших способов предотвращения травм — профилактика обезвоживания. Употребление достаточного количества воды и спортивных напитков гарантирует, что ваш организм способен выдержать длинные дистанции. Для этого необходимо подготовить на пунктах питания теплый изотоник, гипотоник, чай или морс в термосе. Пить желательно каждый круг по 250 мл подготовленного напитка, так как избыток одежды на теле спортсмена дополнительно повышает температуру тела и тем самым, способствует быстрому выведению воды и минералов с потом.

 

Растяжка

 

Одним из наиболее эффективных способов предотвращения травм — динамическая и статическая растяжка хотя бы за 15 минут до и после старта. Травмы, такие как боли в мышцах и спазмированность, возникают из-за недостаточной растяжки. Помимо предотвращения травм, растяжка поможет улучшить вашу производительность. В дополнение к этому можно добавить разогревающие мази, гели, бальзамы, которые нужно наносить на проблемные и слабые места.

 

Добавьте круговые тренировки (ОФП)

 

Если планируете добавить силовых тренировок к вашему тренировочному плану, вы должны быть уверены ,что они оказывают тренировочный эффект, а не утомление. Если вы сможете это сделать, у вас будет возможность управлять своим телом при беге в непростых условиях ICE-трейла.

 

Использование методов восстановления

 

Существуют различные терапевтические методы, которые бегуны могут использовать для восстановления после изнурительных тренировок или ликвидации последствий тяжелых тренировок в течение длительного периода времени. Лечебный или лимфодренажный массаж является идеальным способом восстановления после тяжелой длительной, интенсивной тренировки или тренировочной недели.

 

Очень хорошим терапевтическим эффектом обладает гипертермическая солевая ванна. 15 минут нахождения в ванне, способствует восстановлению утомленных мышц и общего состояния. В дополнение баня и здоровый сон.

 

Это далеко не все рекомендации, которые надо соблюдать. Возможно, каждый сам сможет добавить что-то новое в этот список.

 

Следуя приведенным выше советам, можно легко

избежать травм и преодолеть ICE ONEGO в удовольствие.

 

Удачи в день старта!

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload